読者インタビュー①：男性更年期は怖くない！5年間の挑戦から見えてきた光！心療内科やメンズヘルスで受けた治療や薬の真実、睡眠・食事・運動・趣味などで工夫したセルフケアの方法を詳しく紹介。ミドルエイジ男性が語る生き方の変化とは！？

今から5年ほど前の48歳の時、仕事・家族の病気等のストレスが重なり、軽い動悸から脈飛び、睡眠障害、食欲不振となり、心療内科に通い始めました。

一旦良くなったと思っていましたら2年前（2021年）の夏に、体が火照る・今までにないような感情変化が現れ、ひょっとして男性更年期障害では？と気づきました。

今思えば、５年前の症状は男性更年期障害の始まりだったと思います。

仕事では経営層に嫌気がさしていたこと、女性事務員の中でパワハラが発生し対応していたこと、プライベートでは親が大病、妻が胃潰瘍になったことが重なりました。

対処としては病院を受診、はじめは胸の違和感と背中の痛みだったため、循環器を受診しましたが、心臓等に異常なく、それでも胸の違和感が消えないため、逆流性食道炎を疑って胃腸科を受診し胃カメラを飲み、特に異常はありませんでしたが、ピロリ菌（※）がいることが判明しました。処方されたピロリ菌除去薬を指定通り飲み切ったところ腸内環境が乱れたのか、体調が悪化していきました。

睡眠障害と不安症とのことで、はじめは抗不安薬のみ処方されましたが、改善されないため睡眠薬ルネスタ（※）とベルソムラ（※）、抗うつ剤パキシル（※）を処方されました。

睡眠は早い段階で改善し、気分的なものは2か月ほどで大分改善されました。

動悸は若干違和感程度でしたので、あまり気にしませんでしたが、脈飛びは明らかにドクッと胸に違和感があり、頸動脈を触ると明らかに拍動が飛んでいました。

ひどい時は１分間に３回飛んでいて、不安に拍車をかけてしまいました。

シチュエーションはあまり関係なく、発生していました。

対処は、総合病院にて精密検査(エコー、血液検査、心電図等)を受けましたが、異常なしでした。

脈飛びの頻度は激減したものの、たまに発生するという状況が１年ほど継続しました。

半年以上経過したくらいだったと思います。

仕事も家庭もストレスが無い良好な状態でした。

思い当たるとすると、コロナに対してストレスを感じていた可能性はあります。

対処は漢方内科に行き、漢方薬を処方してもらいました。

火照りを感じて1か月くらいで男性更年期障害だと思いました。

男の更年期は、はらたいらさん（※）位しか思い当たらず、周りでなった人も知らずどうすれば良いのか不安になりました。

情報源はネット検索と書籍を読みました。

妻に話しましたが、やはり知識がなく一緒に調べたりしてくれました。

気づいた後は、治療法や対応可能な病院を調べました。

周囲には影響を与えていないと思いますが、自分自身は更年期の症状や治療を調べていくうちに焦りを感じていました。

あまり意識していませんでした。

ウォーキングや自転車に乗る程度の運動はしていました。

よくイライラがあげられると思いますが、私はイライラすることはなく、唐突に不安といいますか、この先も存在できるのだろうか？といった生に対する不安を感じることが多くなりました。

パフォーマンスは落ちたと思います。

ただ、日によって時間によってと、恐らくホルモンバランスが悪い状況になると、心情が不安定になり、話に集中できなくなったりと仕事に影響が出ます。

不調な場合は、抗不安薬を飲みます。

私の場合、とにかくメンタルへの影響です。

気質的なものもあるかもしれませんが、やたら病気や対策について調べすぎたり、調べた結果を見てまた不安になったりと負のスパイラルに入りやすく、さらにメンタルを悪化させてしまいます。

また少しの体調変化に過剰に反応してしまいます。

治療方法や治療体験といった情報を調べています。

医師の発信文書、治療体験者のブログ、病院の口コミ、海外テストステロンクリーム等の口コミ等を、国内だけでなく海外からも情報収集しています。

口コミをわりと信頼しています。

副作用が出る上に、このまま改善しないのではないか？といった負の感情が湧いてきます。

対処は他の治療法を探したりしています。

体がやけに怠い、首や肩が凝る等といった状況に対して、元気な時なら、ちょっと疲れているなあとやり過ごしていた体調変化に対し、改善してきた男性更年期障害の症状が再燃したかと思ってしまうことが多いです。頻度は季節の変わり目といった自律神経が乱れやすい時に頻発します。

睡眠、食事、運動に気をつけていますが、ある程度の効果は感じるものの、あまりにも不調の場合は効果が薄れます。

整体で体を調整してもらうと効果を感じます。

不調の際に運動をするとスッキリするので効果はあると思います。

まず治療ですが、メンズヘルスで男性更年期障害と診断された当初2か月は、ネットで購入したグローミン（※）で改善したため、このままグローミンを継続してよいものか再受診したところ、筋肉注射を勧められ、エナルモンデポー250ml（※）による治療が始まりました。

治療の効果は、わりとすぐに感じ、３か月ほど経過したあたりで、メンズヘルスの医師から心療内科で処方されている抗うつ剤を止めてみてはどうかとう提案を受け、減薬し断薬したのですが、断薬1か月後から不調となり、その後はエナルモンデポーを注射しても不調続きとなりました。

このまま注射を打ち続けることに不安を感じ医師に塗布剤変更について相談したところ、「注射がいいと思って打っているんだ」と激高されまして、抗うつ剤の件もあり不信感から通院を止めることにしました。

現時点で注射を止めて１年ほどになります。

ちなみに通院していた心療内科ですが、男性更年期障害に対して懐疑的で、状況を話しても取り付く島もないため転院しました。

この時点で転院したばかりのため何とも言えませんが、男性更年期障害について理解がある医師に期待しています。

漢方薬もいろいろと試しています。

セルフケアとしては、

• 睡眠　７時間以上確保
• 食事　高タンパクを心掛け、乳製品・小麦等は極力排除
• サプリ（A、B群、Ｃ、Ｄ、亜鉛、マグネシウム、ニンニク等）
• 運動　筋トレ（ビッグ３）と有酸素運動（軽いジョギング等）
• 趣味　愛犬と過ごす、アニメ鑑賞、ピアノ（４年ほど）

などがあります。

火照り、顔汗、睡眠、メンタル不調で悩んでいました。

男性更年期障害の治療を行っている病院をネット検索で調べました。

ここを選んだ理由は、家から近い上に医師が男性更年期障害の治療の経験が豊富であることがネット検索等でわかったからです。

初診時点のAMSスコア（※）があまり高くなかったことから具体的な治療や薬は処方されなかったようです。

診察の中で、シトルリンと亜鉛のサプリがよい、DHEA（※）は非常に良いが個人輸入禁止となってしまった、あとはグローミンを塗るとよいとアドバイスを受けたため、グローミンを２か月使用しました。

グローミンは医師のアドバイスで使用しました。

塗り始めて１週間くらいで効果がありました。

副作用は特に感じませんでしたが、説明書にやたらと副作用のことが書かれていて、少し不安は感じていました。

医師からはグローミンは寛解まで１年くらい時間がかかると言われ、注射のほうが効果が高く早く治療が終わるから注射でいこうと説明を受けました。

注射の効果は、すぐに下半身に現れました。

ジムでウォーキングしているだけで下半身が元気になったり、好みの女性ではないのにムラムラしたり、当然メンタルにも好影響でした。

副作用はニキビが出来たり、血液検査では性腺刺激ホルモンが低値になりました。

抗うつ剤は飲みたくなかったので、医師の提案は嬉しかったです。

通っていた心療内科の医師に男性更年期障害のことを伝えても、関係ないとか不調は気のせいとか男性更年期障害に対して懐疑的なこともあり、若干信用できなくなっていたため、断薬に抵抗はありませんでした。

睡眠障害の再燃、唐突に発生するこの先も生きていけるのか？といった感情がおき始めました。

抗うつ剤を再開しつつ、睡眠障害に対しては睡眠薬、感情に対しては抗不安薬で対処しました。

私としては症状が改善できそうな方法を相談しただけなのに、まさか激高されると思っておらずビックリしました。

抗うつ剤の断薬提案から始まり、この激高を受けて全く信頼できなくなり、通院を止めることにしました。

また医師は高齢で、非常勤ということもあり、流れ作業のような治療を行っていると感じました。

体調不良の原因が男性更年期障害であることが血液検査で判明しホルモン治療で改善してきている旨を説明したところ、「更年期は関係ない、ホルモン治療をやるなら勝手にどうぞというスタンスでいる」という回答でした。

このような回答が返ってくると思っておらず、唖然としました。

ここには薬を貰いに来るだけなのかと、残念な思いをしました。

メンズヘルス外来と心療内科を併設している病院を探しましたが県内にはなく、評判の良さそうな心療内科をネットの口コミ等で探しました。

たまたま男性更年期障害について理解ある医師だったのですが、転院にあたって事前に看護師から電話で30分ほど問診があり、非常に丁寧な印象を受けつつ、実際に医師の診察を受けましたが、ちゃんと顔を見て話しをしてくれるのと私が男性更年期障害であることを事前問診で知っていたこともありますが、治療プラン(抗うつ剤変更や漢方併用)をいくつか用意してくれていて好印象でした。

いろんな漢方薬を試していますが、医師処方のものになります。

漢方専門医処方では、

• 加味逍遙散：効果わからず
• 六味丸：効果わからず
• 補中益気湯：少し効果あった感じ
• 十全大補湯：効果わからず、むしろ火照った

メンズヘルス医処方では、

• 加味帰脾湯：効果わからず
• 半夏厚朴湯：効果を感じた

新たな泌尿器科医処方では、

• 牛車腎気丸：火照りが再燃
• 桂枝加竜骨牡蛎湯：効果わからず

睡眠については、睡眠時にホルモンが作られることから7時間は寝るようにしています。しかし5~6時間で一度目が覚めてしまい満足度は低いです。

食事については、オーソモレキュラー（※）という栄養学を元にしていて、健康診断上では問題が出ていないので概ね満足しています。

ただ乳製品や小麦を避けているのでスイーツがほぼ食べられないのが難点です。

運動については、筋トレと適度な有酸素運動はホルモン分泌を促すとのことで実践しています。運動後はスッキリしますので満足度が高いです。

趣味については、愛犬と戯れる時間が多く癒し効果が高く大満足です。

就寝１時間前はスマホやタブレットを見ないようにしたり、温度に気をつけています。また寝具は熱がこもらないファイバー製を使用しています。

よほど寝れない時や中途覚醒が目立ち始めた時は睡眠導入剤を使用します。

人間の体は、タンパク質で出来ていて、体重を1/1000にした量が１日に必要な摂取量とのことで高タンパクを重要視しています。

乳製品については、日本人の体質にはあわないようで腸内環境を悪化させるとのことなので避けています。小麦も同様です。

もともと軟便気味でしたが、腸内環境が改善されたのか良い便が出ています。

5年前に体調不良になった1年後くらいに妻がオーソモレキュラーという栄養学に興味を持ったのがキッカケです。

たまたま近くの病院でオーソモレキュラーを実践している医師がいて細かな血液検査を実施、不足している栄養素をサプリで補うようになりました。

当時は睡眠薬を常飲していましたが、不足していた栄養素を摂取することにより睡眠薬が不要になり、抗うつ剤からも一時卒業することができました。

サプリは、過剰摂取しても問題があまり起きない水溶性ビタミンから摂取するのがお勧めです。

ビタミンB群、B群に上乗せしてナイアシン、C、脂溶性では、D、E、Aといったところになります。

ミネラルでは、亜鉛、マグネシウム、フェリチンという貯蔵鉄が不足しているならば鉄がお勧めです。

筋トレにつきましては、大きな筋肉群を鍛えるようにしています。

具体的には下半身、胸、肩、背中です。強度は10回できるくらいの重量で２セット行い、重量を下げていき３セットくらい行います。

若いころに比べて取り扱える重量が20%以上ダウンしていますが、いい感じの疲労感が眠りを深くしていると思っています。

有酸素運動につきましては、もともと長距離走とかが苦手なのもあり、スローペースでジョギング30分の日、坂道ウォーキング30分の日とわけています。

筋トレを部位ごとに週３回、有酸素運動を４回程度行っています。

週４回くらいのペースです。

会員制ジムを利用し主に会社帰りに寄っています。

愛犬ですが、犬がカマチョなので自然と一緒に過ごすことになりますが、とても癒されます。恐らくオキシトシン（※）は出まくりだと思います。

ピアノは、自宅にアップライトピアノがありもったいないのと、5年前体調を崩した際に新しいことにチャレンジということで始めたのですが、ここ最近は愛犬にかまけて自主練の頻度が減っています。流暢に弾けませんが、クラシックではノクターン、月光、乙女の祈りは暗譜しなんとか弾けるようになり、他ではアニメのシュタインズ・ゲートのgate of steinerとmessengerは暗譜していました。脳に良い影響があると思います。

私はヴァイオレットエヴァーガーデン配信の際にNETFLIX会員となり、いろいろ観まくっています。

最近では、タツヤさんと被っている作品ですと「鬼滅の刃」「チェンソーマン」「パリピ公明」被っていない作品では「推しの子」「この素晴らしい世界に祝福を」「ヴィンランドサガ」「リコリスリコイル」「ボッチザ・ロック」「ダンまち」等を観ています。

職場では、更年期であることを公表していて理解を得ていますが、特にサポートはありません。無理はしないようにしています。

家庭では、妻にドクターショッピング的なことに付き合ってもらったりしています。

私が５年前に体調不良になったことは職場で承知されていたこともあり、その本当の原因が更年期であったという事実と周りの人間にも気を付けて欲しいという意味で公表しました。

上司達は奥さんが更年期であったり、上司も過去に少し体調変化があった経験があったりとすんなり受け入れられました。

効果は少し不調な際には、「更年期だ―」と言葉でアピールできるので多少気が楽になっています。

それなりのポジションについているのと、あまりルーチンワークが無く自由度高く仕事していますので、体調にあわせて仕事をコントロールしています。

他の従業員では出来ないようなデータ集計・分析、様々な起案を得意としていますので、以前より起案量が減少気味というパフォーマンス低下はあると思います。

妻は元々自律神経が弱く体調改善に積極的なので、良さそうな治療や病院があれば、まずは私が実験台で通院し良さそうなら一緒に通院することが多いです。

お互いの体調について共有しながらアドバイスしあったり、お互いを労わる気持ちが出来てくるという効果があると思います。

仲の良い友人には公表していますし更年期っぽい人にはアドバイスや治療を勧めたりしています。

実際、長年睡眠障害・耳鳴り・疲労感に悩んでいる友人にメンズヘルス外来を紹介、遊離テストステロンはボーダー値でしたがAMS数値が酷いため、ホルモン治療を実施したという事例もあります。

結局この友人は違う病気だったため半年ほどでホルモン治療は中止しましたが、お互いの体調についてよくコミュニケーションをとっています。

他の友人(40代前半でEDと疲労感)には、セルノスジェル（※）を勧め１か月ほどで劇的に改善、その後はジェルを使用しなくても元気な状態になりました。

上司については、相談ではなく男性更年期障害になりましたと報告しただけですが、理解がありましたのですんなり受け入れられました。

部下は、はらたいらさんしか思い当たらないとビックリしていました。

旧友には、治療法や周りに経験者がいないか相談しましたが、男の更年期自体あまり耳にしたことがないことや、ほとんど事例が無いことから思うような相談結果にはなりませんでした。

特段配慮してもらっていることはありませんが、例えば週に１回在宅勤務にしたいという話しをすれば受け入れられると思います。

男性更年期障害と仕事ですが、企業規模、職種、職場環境、就業時間等、そして症状によって人それぞれケースバイケースになってしまうと思います。

出来れば周りの人間に公表し、体調変化があることを理解してもらうことが、重要かと思います。

公表することに躊躇するような職場の場合、そもそも職場でのストレスが大きそうですので、かといって転職が難しい年代の方が多いと思います。

出来そうなこととしては、仲の良い同僚に打ち明けて孤立しないことが大事だと思います。

昨今は芸能人も公表するようになりましたので、同僚等に「男にも更年期障害があるらしいね、俺もそうかなあ？」となんとなく遠回しに話しを仕掛けて反応を見て、関心があるようなら徐々に踏み込んでいくのも有効かもしれません。

まず自分の不調の原因が何なのかわからない、どこの病院に行けばいいかわからない、更年期とわかったとしても病院や治療方法次第では改善効果や改善速度にバラつきが出てしまいます。

今思えばグローミンのみで改善できていたかなと思っています。

せっかく病院を見つけても病院ガチャに当たる確率が低いのが現実です。

ですので、このような実体験を参考にして行動するのが良いと思います。

男性更年期障害は辛いですが、食生活を見直すチャンスでもあります。

何か体に異常があるのではと不安になりました。

不安が強い時は、抗不安薬を飲みました。

更年期＝漢方薬という方程式が頭の中にあったため、まずは以前通院したことがある漢方内科に行き漢方薬を処方されました。

加味逍遙散を処方されましたが、あまり効果ありませんでした。

ここの漢方内科は他県からも来院するくらい高評価の病院のため、他の病院を探すこともなくファーストチョイスでした。

実は、ここの医師からはグローミンで改善しているならそのまま継続を推奨されていました。

私は低用量テストステロンのグローミンで改善効果がありましたが、医師の勧めでテストステロン注射250mlを打っていったのですが、正直グローミンとあまり差を感じませんでした。

それどころか注射では性腺刺激ホルモン（※）低値、多血症気味といった副作用が出てしまうといった経験から、まずは軽い治療から初めて様子を見ながら、症状改善が見られなければテストステロン注射に移行したり、高濃度テストステロンクリーム等に移行するのが最善だと思います。

遠方でも良いので複数の治療方法と実績がある病院を選ぶのが得策かと思います。

恐らくですが、男性更年期障害と分かった当初はそれほど重症ではなく、テストステロン含有量が少ないグローミンのみで通常の元気な自分になっていましたので、低用量のテストステロン補充が自分には合っていたと思います。

人によると思いますが高容量だから良いとは限らないと思います。

病院のgoogle口コミは、わりと当てになると思いますので口コミサイトを利用しながら、実際に病院に電話やメールで問い合わせをするのが良いと思います。

一概には言えませんが、経験上では高齢の医師は避けた方が良いと思います。

知識がアップデートされておらず彼らの経験値のみでの治療になってしまう可能性があります。

やはり睡眠・食事・運動の３本柱に加えて趣味の充実です。

身体に悪いことを排除、良いということを取り入れるという食生活ですが自分の意識次第で良くも悪くもできます。

これらが男性ホルモンアップに効果が出ているのか測定(血液検査)していませんが、これだけ実践しているんだから良くなるだろうというプラシーボ効果（※）はあると思います。

• 男女問わず更年期は訪れるので、20歳以降の健康診断にホルモン数値検査を入れたらどうか？せめて会社の健康診断オプション項目に追加検討いただきたい。
• 基本注射一択という治療、海外のように選択肢を増やせないか？
• 学校教育に年齢によるホルモン変化について取り入れられないか？
• 全ての医師に男性にも更年期があることを認識させてもらえないか？

元気な状態であっても前年対比で急激に減っている状態がわかれば、事前対策が可能です。

ホルモンはメンタルに密接に関係しているので、メンタルヘルス対策にもなりますし従業員が健康で働くことで企業も経営が安定します。

各個人のテストステロン適量値が調整可能で通院の手間がかからないジェルやクリーム、肝臓に負担がかからない経口薬の保険適用を希望します。

ホルモンが人間の成長と老いにどのように関わり、どのような影響が出るのかを知ることで、事前ケアが可能となり更年期の予防や治療を行いQOL（※）を高めることが期待できると思います。

また、両親や友人が加齢からくる更年期による不調に対して寛容になり、労わりあう優しい社会が実現も期待できます。

さらに、就職前にホルモン値を知ることで、向いている職種か否か判断材料にも使えます。

男女ともにテストステロン値が低い場合は、過酷な職種や芸能界といったストレス過多な職種は向かないですからね

間違った治療をダラダラと無駄に受けることが激減すると思います。

また、早い段階から更年期治療を受けられることで改善効果と速度も上がると思います。